当了准妈妈后，最盼着肚子里的宝宝健康又长得高。可别以为孩子的身高全靠遗传，孕期营养补得够不够，也藏着大讲究！今天就把关键的 3 种营养素拎出来说说，补少了真可能影响娃以后的身高，赶紧看看你补到位了没！
一、钙补少了，骨头发育 “拖后腿”
钙是搭建宝宝骨骼的 “钢筋水泥”。孕期要是钙摄入不够，胎儿就会从妈妈骨头里 “借钙”，不仅妈妈容易腿抽筋、腰酸背痛，宝宝的骨骼发育也会受影响。等孩子出生后，可能骨骼密度偏低，长得比同龄人慢。有的妈妈孕期不爱喝牛奶，也没额外补钙，结果孩子上小学后，身高总在班级里排倒数，一检查才发现是小时候钙没补够。
怎么补？
每天喝 300 - 500 毫升牛奶或酸奶，一杯牛奶差不多含 300 毫克钙。不爱喝牛奶，也可以试试奶酪，一小块奶酪的钙含量也很可观。多吃豆制品，比如豆腐、豆皮，每 100 克豆腐含钙约 164 毫克。遵医嘱吃钙片，特别是孕中晚期，每天钙需求量涨到 1000 - 1200 毫克，光靠食补可能不够。
展开剩余57%二、蛋白质不足，生长动力 “跟不上”
蛋白质就像孩子长高的 “燃料”，肌肉、骨骼、器官的生长都离不开它。孕期蛋白质补少了，胎儿的生长速度会变慢，出生体重偏低，后期追赶身高也更费劲。有位准妈妈孕期挑食，几乎不吃肉，结果宝宝出生时体重偏轻，一岁体检时身高也不达标。
怎么补？
每天吃一个鸡蛋，再搭配一杯豆浆，蛋白质轻松补起来。鱼肉、虾肉、鸡肉都是优质蛋白质来源，每周吃 3 - 4 次，清蒸、炖煮的做法更营养。豆类和谷类搭配着吃，比如红豆饭、绿豆粥，能提高蛋白质的吸收利用率。
三、维生素 D 补少，钙 “白补” 了
光补钙还不够，得有维生素 D 帮忙，钙才能被身体吸收。孕期缺维生素 D，就算吃了很多高钙食物，宝宝还是可能缺钙。而且缺乏维生素 D，孩子以后得佝偻病的风险也会增加，影响骨骼正常发育。
怎么补？
每天晒 20 - 30 分钟太阳，上午 10 点前或下午 4 点后，避开紫外线最强的时候，让皮肤合成维生素 D。吃富含维生素 D 的食物，像深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、动物肝脏、蛋黄，但含量有限，可能还得额外补充维生素 D 制剂。产检时听医生建议，按需补充维生素 D，一般每天 400 - 800 国际单位。
孕期营养补对了，就是给孩子的身高打基础。这 3 种营养素赶紧查漏补缺，别等孩子出生后才后悔！要是你在孕期营养上还有其他疑问，欢迎在评论区留言，咱们一起把娃养得高高的！
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